眼保健操怎么做

眼保健操是一种简单有效的眼部运动，有助于缓解眼部疲劳、预防近视等眼部问题。以下是眼保健操的基本步骤：

1. 按摩眼球：闭上眼睛，用食指和中指轻轻按摩眼球，顺时针和逆时针各按摩10次。

2. 转动眼球：闭上眼睛，顺时针和逆时针各转动眼球10次。

3. 按压眼角：用食指和中指轻轻按压眼角，按压10次。

4. 按压太阳穴：用食指和中指轻轻按压太阳穴，按压10次。

5. 按压额头：用食指和中指轻轻按压额头，按压10次。

6. 按压鼻梁：用食指和中指轻轻按压鼻梁，按压10次。

7. 按压耳垂：用食指和中指轻轻按压耳垂，按压10次。

8. 按压颈部：用食指和中指轻轻按压颈部，按压10次。

9. 按压肩膀：用食指和中指轻轻按压肩膀，按压10次。

10. 按压手臂：用食指和中指轻轻按压手臂，按压10次。

以上步骤可以每天早晚各进行一次，每次约1015分钟。注意在按摩时力度要适中，不要过度用力。同时，在日常生活中也要注意用眼卫生，保持良好的用眼习惯，如定时休息、保持正确的坐姿等。眼保健操，这个陪伴了我们无数个课间时光的小动作，你是否真的了解它呢？今天，就让我带你一起，揭开眼保健操的神秘面纱，让你轻松掌握正确的做法，让眼睛也享受一下SPA的待遇吧！

一、眼保健操的历史与演变

眼保健操，起源于上世纪50年代，是我国为了预防学生近视而研发的一套眼部保健方法。经过几十年的发展，眼保健操已经从最初的简单按摩，演变成了现在这套包含多个步骤、针对不同眼部问题的完整体系。

二、眼保健操的步骤详解

1. 揉攒竹穴：找到眉毛内侧边缘的凹陷处，用双手大拇指轻轻揉按，其他四指自然散开，弯曲如弓形，支持在前额上。按照音乐节拍，每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。

2. 按睛明穴：用食指按在双侧眼角内侧半个手指处的穴位上，其余四指自然握起，成空心状。8个8拍，共64拍。

3. 揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴，双手大拇指支撑在下颌骨凹陷处。食指按揉四白穴，其余手指收拢，旋转按揉，一圈为一拍，共64拍，每8拍改变一次旋转方向。

4. 按太阳穴、轮刮眼眶：用双手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

5. 按风池穴：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

6. 揉捏耳垂脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时脚趾用力抓地。

三、眼保健操的注意事项

1. 手部卫生：在进行眼保健操之前，一定要确保双手清洁，避免将细菌带入眼内。

2. 环境舒适：选择一个安静、光线适宜的环境进行眼保健操，有助于放松身心。

3. 力度适中：在进行眼保健操时，力度要适中，避免用力过猛导致眼部不适。

4. 持之以恒：眼保健操需要长期坚持才能见效，每天至少做两次，每次5分钟以上。

5. 特殊情况：处于新冠病毒感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期的人，应暂停做眼保健操。眼部急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎（俗称红眼病）等情况下，也应避免做眼保健操。

眼保健操，这个看似简单的动作，其实蕴含着丰富的保健知识。只要我们正确掌握方法，持之以恒地坚持，就能让我们的眼睛得到充分的休息和呵护。让我们一起，用眼保健操为眼睛打造一个健康的“小天地”吧！